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성모윌병원

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[성모윌병원] 열대야 속에서 숙면하는 방법!
20-08-04 09:15 478회 0건






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습도가 높고 고온이 지속되는 여름!


 밤에도 더운 기운이 계속 올라와 밤잠을 설치시는 분들이 많아지고 있는데요.

 에어컨을 밤새 틀기란 어렵고, 그렇다고 계속 선잠을 잘 수도 없는 노릇.

 그래서 숙면에 들기 위한 갖가지의 방법을 총 동원하실 여러분들을 위하여!


 오늘 성모윌병원이 열대야 속에서도 숙면을

 취할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!


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숙면을 위해, 초저녁엔 가벼운 산택과 스트레칭하기


너무 무리하게 운동을 하면 오히려

 근육이 긴장을 해서 잠을 설칠 수 있습니다!

잠을 자기 최소 3시간 전에 동네에서 

약 30분 정도 가벼운 산책을 하면

근육을 이완시켜서 긴장을 풀어주고 몸을 편안한

 상태로 만들어 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 

대신 무더운 여름에 산책을 하는 것이니만큼 너무 더울 땐 길지 않게 산책해주세요!



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  숙면을 위해, 미지근한 물로 샤워하기


더운 여름에는 몸에 발생한 열을 식히기

위해서 찬물을 이용해 샤워하시는 분들이 많은데요. 

찬물을 이용한 샤워는 오히려 몸의 열을 높인다는 사실을 알고 계신가요?


 찬물을 끼얹을 때 몸은 순간적으로 낮아진 체온을

 유지하기 위하여 열을 발생시킵니다. 그러면 당장은

시원할 수 있을 지 모르지만, 잠에 들 땐 몸에

 열이 발생하면서 숙면을 방해할 수 있습니다. 

약간 미지근한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하면 

숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액순환도 

원활해지면서 피로를 해소하는데 도움을 주니,

 오늘은 미지근한 물로 샤워해보시는 것은 어떨까요?



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숙면을 위해, 자기 직전 스마트폰 금지


스마트폰 화면에서 나오는 청색광은 뇌에서 낮이라고

착각을 하게 만들어서 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 생성을 

억제하여 쉽게 잠에 들지 못하게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 

자기 전 스마트폰 사용은 최대한 자제해주시는 것이 좋은데요. 


더운 열대야에 스마트폰까지 사용한다면 더욱 피곤한 

다음 날을 맞이할 수 있으니! 숙면을 위해서라도 실천해주시기 바랍니다! 



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숙면을 위해, 야식금지


고생한 날, 스스로를 위해 보상으로 먹게 되는 야식! 

생각만해도 기분이 좋은 야식은 우리 건강에 매우 해로울 수 있습니다. 

특히 밤에 배가 고파서 잠을 잘 수 없는 경우에 

야식을 종종 시켜먹는 경우가 있을 텐데요. 주로 야식을 섭취하게 

되는 기름진 음식들은 소화의 기능을 활발하게 해서 편안한 숙면을 방해합니다. 

건강을 위해서라도 슬프겠지만..! 야식은 조금 자제해주시기 바랍니다 ^^

숙면을 위한 방법에 대해 살펴보았는데요! 오늘도 무더운 날로 인해 

밤잠을 설칠 걱정이 있으셨다면 오늘 알려드린 방법을 하나씩 실천해보시기 바랍니다 ^^ 

당장 완벽한 숙면을 취하기는 어려워도 어느 정도는 도움이 될 수 있으니! 

오늘은 피곤함을 날릴 수 있는 잠을 주무시길 바라겠습니다!