Loading...

성모윌병원

st.mary’s will hospital

질환별 예방법


st.mary’s will hospital

[성모윌병원] 반경 1m이내로 움직이지 않고 운동하는 방법
20-08-14 17:20 522회 0건






2000783991_1597393231.7843.jpg



안녕하세요. 성모윌병원입니다.

요즘 코로나 19 바이러스로 인해 헬스장을 갈수도 없고..
장마철이라 야외활동을 하기도 힘든 상황인데요.
이럴 땐 집에서 운동을 해보시는 것은 어떨까요? 극심한 귀차니즘도 부담 없이

따라할 수 있는 운동법! 지금부터 성모윌병원에서 반경 1m

움직이지 않아도 되는 간단운동법을 알려드리겠습니다 ^^


2000783991_1597393273.4776.jpg

집에서 기초대사량 늘리기!

스쿼트

  1. 허리를 똑바로 편 상태에서 허벅지와 무릎이 수평이 되도록 섭니다.

  2. 앉았다가 일어서는 동작을 반복해 줍니다.


    [주의점!]     

  • 자세를 취할 때 무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의해 주세요.

  • 허벅지와 종아리가 직각이 될 수 있도록 자세를 취해주세요.

  • 무릎이 좋지 않다면 다리를 15~30도 까지만 굽히는 하프 스쿼트를 해주세요.


    2000783991_1597393326.9196.jpg

하체 근력 강화하기!

런지

  1. 허리를 펴고 똑바로 섭니다.

  2. 앞쪽 다리는 무릎을 세운 상태로 직각이 되게 만들고,
    뒤쪽 다리는 굽힌 상태에서 직각이 되게 만들어 줍니다.

  3. 다리를 번갈아 가며 반복해 줍니다.


        [주의점!]    

  1. .앞쪽 다리의 무릎이 발가락보다 더 앞쪽으로 나가지 않도록 주의해 주세요.


    2000783991_1597393413.4229.jpg

    코어 근육 단련에 효과적인

    플랭크


  1. 바닥을 보고 엎드려 줍니다.

  2. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 땅에 대고 머리부터

    발뒤꿈치까지 일자로 유지해 줍니다.


       [주의점!]    

  • 허리가 구부러지거나 엉덩이가 처지지 않게 주의해 주세요.

  • 고개를 들지 않고 시선은 바닥을 향해주세요.


    2000783991_1597393473.4493.jpg

오늘은 성모윌병원과 함께 귀차니즘도 할

수 있는 운동에 대해 알아봤는데요. 어떠셨나요?

점점 기운이 없고 나가기 힘든 요즘! 집에서라도 간단하게라도 운동을

꾸준히 하신다면 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그러니 꼭 실천해 주시기 바랍니다.

감사합니다 ^^