안녕하세요. 성남 성모윌병원 입니다.

​

조깅, 골프, 달리기 같은 운동을 매일 하거나

여행이 보편화된 요즘,

우리의 발은 매우 고달프고 자주 다치기도 합니다.

​

오늘은 건강한 발을 위한

올바른 발 관리 방법을 함께 알아보는 시간을 가져봐요

몸의 중심, 발은 여러가지 역할을 합니다!

발은 많은 일을 하지만 양말이나 신발에 감쳐져 있다보니

소홀하게 관리하기 쉽습니다.

​

그렇다면 발 건강을 유지하는 방법에는 무엇이 있을까요?

운동의 가장 중요한 목적은 아킬레스 힘줄과

발목 및 발가락 관절들의 스트레칭과

발가락의 근력 강화입니다.

​

1) 장딴지근 강화

벽에 기대 서서 무릎을 편 채 장딴지가

당길 때까지 팔을 굽혔다 폈다 반복합니다

(반동을 주지 말고 20초간 유지합니다.)

​

2) 발가락 강화운동

수건을 이용하는 운동입니다.

앉은 자세에서 바닥에 깔린 수건을 발가락을

최대로 구부려 주름을 만들거나 최대로 펴 밖으로 밉니다.

​

3) 한발로 서서 균형잡기

아픈 발을 바닥에 대고 서서 10초간

균형을 유지합니다.

발 건강을 유지하는 방법

​

첫 번째

혈액순환은 기본! 피로해소는 덤!

바로 족욕입니다.

42~44도의 따뜻한 물에 10~15분 정도

담그면 혈액순환을 촉진해 근육을 풀어줍니다.

​

두 번째

발에 몰려있는 근육의 뭉침을 풀어주기!

바로 마사지

발에는 작은 근육들이 몰려있기 때문에 쉽게 피로를

느끼며 특히 발바닥 아치 밑이나 발가락

사이에 근육이 밀집되어 있어

집중적으로 눌러 풀어주면 좋습니다.

발볼이 매우 좁고, 높은 신발은 모양 자체만으로도

불편함을 유발하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

ex) 하이힐, 밑면이 얇은 신발, 키높이 깔창, 슬리퍼 등