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[성모윌병원] 건강한 발을 위한 올바른 발 관리 방법
22-06-09 11:45 142회 0건

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안녕하세요. 성남 성모윌병원 입니다.

조깅, 골프, 달리기 같은 운동을 매일 하거나

여행이 보편화된 요즘,

우리의 발은 매우 고달프고 자주 다치기도 합니다.

오늘은 건강한 발을 위한

올바른 발 관리 방법을 함께 알아보는 시간을 가져봐요


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몸의 중심, 발여러가지 역할을 합니다!


발은 많은 일을 하지만 양말이나 신발에 감쳐져 있다보니

소홀하게 관리하기 쉽습니다.

그렇다면 발 건강을 유지하는 방법에는 무엇이 있을까요?


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운동의 가장 중요한 목적은 아킬레스 힘줄과

발목 및 발가락 관절들의 스트레칭과

발가락의 근력 강화입니다.

1) 장딴지근 강화

벽에 기대 서서 무릎을 편 채 장딴지가

당길 때까지 팔을 굽혔다 폈다 반복합니다

(반동을 주지 말고 20초간 유지합니다.)

2) 발가락 강화운동

수건을 이용하는 운동입니다.

앉은 자세에서 바닥에 깔린 수건을 발가락을

최대로 구부려 주름을 만들거나 최대로 펴 밖으로 밉니다.

3) 한발로 서서 균형잡기

아픈 발을 바닥에 대고 서서 10초간

균형을 유지합니다.


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발 건강을 유지하는 방법

첫 번째

혈액순환은 기본! 피로해소는 덤!

바로 족욕입니다.


42~44도의 따뜻한 물에 10~15분 정도

담그면 혈액순환을 촉진해 근육을 풀어줍니다.

두 번째

발에 몰려있는 근육의 뭉침을 풀어주기!

바로 마사지


발에는 작은 근육들이 몰려있기 때문에 쉽게 피로를

느끼며 특히 발바닥 아치 밑이나 발가락

사이에 근육이 밀집되어 있어

집중적으로 눌러 풀어주면 좋습니다.


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발볼이 매우 좁고, 높은 신발은 모양 자체만으로도

불편함을 유발하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.


ex) 하이힐, 밑면이 얇은 신발, 키높이 깔창, 슬리퍼 등


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