안녕하세요 성모윌병원 입니다.
나이가 들수록 골의 밀도가 점점 약해져
무리한 다이어트도 골밀도에 영향을 주기도 합니다.
골밀도가 낮다는 것은 뼈의 질이 나빠지고 가벼운 충격에도
쉽게 골절될 수 있고 치료와 회복에 시간이 걸린다는 의미이기도 합니다.
오늘은 성모윌병원이 뼈에 도움이 되고
다친 뼈의 회복을 도와주는 음식 5가지를 소개해드리겠습니다.
뼈에 좋은 첫 번째 음식 자두
자두에는 뼈에 좋은 비타민k가 풍부합니다.
비타민k는 뼈를 만드는 과정을 촉진하여 골밀도를 높여주고
골절 회복과 후유증에 도움을 줍니다.
비타민k 뿐만 아니라 구리,붕소 등의
미네랄과 비타민이 풍부합니다.
뼈에 좋은 두 번째 음식 두유
칼슘이 풍부한 두유는 액체 성분으로 몸에 쉽게 흡수되고 소화도 잘 됩니다.
특히 일반 두유보다는 검은 콩 두유가 칼슘 함유량이 더 높답니다.
두유를 먹을 때 당이 높은 음식과 함께 섭취하면 오히려
칼슘 배설이 촉진되므로 주의해야 합니다.
뼈에 좋은 세 번째 음식 시금치
시금치에는 미네랄,칼슘 그리고 철분이 다량 함유되어 있는데요.
위의 중요 성분들은 골다공증 환자의 뼈 건강에도 효능이 있지만
골격형성 시기에 있는 어린아이들에게도
좋은 음식으로 꼽습니다.
또한 시금치는 뼈 건강 뿐만 아니라 손/발톱 건강에도
효능이 있으며 치아 건강에도 좋으니 주기적으로 섭취하시면 좋습니다.
뼈에 좋은 네 번째 음식 견과류
견과류에 많이 들어있는 오메가3 지방산은 우리 몸에서
뼈를 만드는 조골세포 형성에 도움을 줍니다.
또한 칼슘과 단백질이 풍부합니다. 견과류를 먹을 때
한 가지 종류만 먹는 것 보다는 다양한 견과류를
섭취하며 하루에 한 줌 정도면 충분합니다.
뼈에 좋은 다섯 번째 음식 치즈
치즈 또한 칼슘과 단백질이 풍부합니다.
소화와 흡수율이 높아 장이 약하고 예민한 영유아나 어린이,
어른들까지도 섭취하기에 용이합니다.
특히 비타민B2는 근육 조직을 유지하고 세포 성장을 도와줍니다.
포화지방 함량이 높을 수 있으므로 비만이나 고지혈증이 있다면
저지방 치즈를 선택하면 좋습니다.
