오늘은 골다공증을 스스로 진단하고 예방하는 방법을
알아보는 시간을 가져봅시다.
골다공증이란 ?
여러 가지 원인에 의하여 뼈가 많이 손실되고
약해져 경미한 충격에도 쉽게 골절이 일어나는 질환입니다.
자가진단법 항목 중 자신에게 해당되는
내용이 하나라도 있다면 골다공증이 발생할 수 있다는 의미!
골다공증의 대표적인 3가지 원인에는
1) 폐경기 이후 여성 호르몬 결핍
여성의경우 에스트로겐 결핍이 골다공증이 주원인으로,
6~10년간 급속도로 골량이 감소합니다.
2) 노인성 골다공증
나이가 들면서 장내 칼슘 흡수율이 떨어지고
뼈 형성에 관여하는 조골 세포가 감소하여
골다공증이 발생합니다.
3) 기타 원인
유전적 요인, 스테로이드 과용, 류마티스 관절염,
저체중 혹은 과거 골절력, 흡연, 과도한 음주,
낮은 골밀도 등이 원인이 될 수 있습니다.
골다공증도 예방할 수 있습니다!
1) 꾸준한 운동
젊은 사람에게서 운동은 유전적으로 결정된
최대 골량을 확보할 수 있는 가능성을 증가시킵니다.
걷기와 댄싱, 헬스기구를 이용한 운동도
도움이 되니 개인적인 선호도와 몸의 상태를
충분히 고려해 나에게 맞는 운동을 시작해 보세요!
2) 금연과 금주
흡연은 장내 칼슘 흡수율을 떨어뜨리고
여성 호르몬을 감소시켜 골밀도를 낮춥니다.
술은 하루에 1~2잔만
특히 여성의 경우, 적은 음주량에도
골밀도가 뚜렷하게 감소하기 때문에 더 조심해주세요.
3) 비타민D는 충분히 섭취
햇볕을 쬐면 생성되는 비타민D는
칼슘 흡수를 돕습니다.
4) 칼슘 섭취
칼슘은 뼈의 건강에 가장 중요한 영양소입니다.
일생 동안 적절한 양의 칼슘 섭취는
최대 골량을 확보하고 건강한 뼈를 유지하는데 필요합니다.
