사람의 신체의 형태가 잘 유지될 수 있도록 ‘기둥’역할을 하고 있는 부위가 바로 뼈입니다.
기둥에 손상이 발생하면 건물이 무너질 수 있듯이, 뼈 또한 건물의 기둥과
같기 때문에 손상이 생기게 되면 해당 부위의 신체 역할을 제대로
수행할 수 없게 되는데요. 뼈의 건강을 가장 위협하는 질환 중 하나가 바로 골다공증입니다.
따스한 봄철인 지금! 아직도 신종 바이러스 예방 때문에 집에 오래도록
있는 분들이라면 햇볕을 쬐는 시간이 줄어들기 마련입니다.
이럴 때일수록 골다공증을 조심해야 하는데요!
그러면 뼈 건강을 위해서 골다공증! 어떻게 예방을 할 수 있는지,
성모윌병원과 함께 알아보도록 하겠습니다.
골다공증은 뼈의 양과 질, 강도가 줄어들면서 골절이
발생하기 쉬운 상태를 말합니다. 골절이 발생하기 전까지는
뚜렷한 증상이 나타나지 않기 때문에 뼈 건강을 훔치는 ‘조용한 도둑’이라고도 합니다.
하루 30분 이상 꾸준히 운동하기
알면서도 가장 지키기가 어려운 것이 바로 운동이지 않을까 싶습니다.
하지만 소리 없이 뼈의 건강을 해치는 골다공증을 예방하기 위해서라도
운동은 필수인데요! 에어로빅이나 조깅, 줄넘기, 계단 오르기, 테니스,
걷기 등이나 웨이트 트레이닝처럼 근력을 집중적으로 강화시켜주는 운동을 하는 것이 좋습니다.
하지만! 이미 골다공증이 찾아온 환자라면 허리를 구부리거나
윗몸 일으키기, 복부 비틀기 등의 척추를 압박하는 운동은 피해주시기 바랍니다!
칼슘과 비타민D 섭취하기
햇빛을 쬐면서 체내에 비타민D가 형성될 수 잇도록 하는 것도 좋은 방법이지만,
지금처럼 야외활동이 힘든 상황이라면 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을
섭취하는 것이 좋습니다. 멸치, 건새우, 뱅어포, 우유, 치즈, 요거트, 두부, 두유, 콩,
녹색 채소 등 음식을 섭취하고 고등어, 참치 등 등푸른 생선이나 달걀 노른자 등으로 비타민D를 섭취해주시기 바랍니다.
만일 음식만으로 충분한 영양분 섭취가 어렵다면 보충제를 함께 드시면 도움이 될 수 있습니다.
카페인, 짠 음식 섭취는 DOWN!
카페인은 우리 몸에서 칼슘 흡수를 방해합니다.
그래서 칼슘이 풍부한 음식을 아무리 많이 섭취한다고 하더라도
카페인이 함유된 커피 등을 계속 먹을 경우, 칼슘을 체내 밖으로
배출시키게 되어 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다. 게다가 음식을 짜게
먹게 되면 소변으로 빠져나가게 되는 칼슘의 양을 증가시키기 때문에
최대한 카페인 섭취는 자제하고 음식은 싱겁게 드시는 것이 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
오늘은 여러분들의 뼈 건강을 위하여 골다공증 예방법에 대해 알아보았는데요!
밖에 나갈 수 없다고 하더라도 집 안에서 하실 수 있는 운동이나
건강 음식을 잘 챙겨주시면서 건강을 꼭! 꼭! 지켜주시는 것이 좋습니다.
만약 궁금하신 점이 있으시다면 바이러스 감염 예방을 위하여 철저히
소독 방역 관리를 진행하고 있는 성모윌병원을 찾아주시기 바랍니다!
감사합니다!
