팔꿈치를 다친 적이 없는데, 통증이 나타난다면
평소 생활습관을 살펴보시기 바랍니다!
팔이나 손을 많이 사용하는 일을 하거나,
자주 사용하는 습관이 있다면 테니스엘보나
골프엘보 등의 질환이 쉽게 발생할 수 있기 때문인데요.
테니스엘보와 골프엘보는 팔꿈치에 연속적인 통증이 나타나고
반복적인 팔의 사용으로 인해 근육과 힘줄에 문제로 인해 생기는 질환입니다.
팔꿈치는 운동을 할 때는 물론, 일상생활에서도
많이 사용이 되는 신체 부위 중 하나이기 때문에 통증을
방치하기 보다는 치료와 운동을 병행하며 극복하는 것이 필요한데요.
어떻게 해야 할까요?
오늘은 성모윌병원과 함께 팔꿈치를 강화하여 통증에서
벗어날 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!
팔꿈치 강화운동 1
손바닥 잡고 팔 펴기
1. 손목을 구부려 왼쪽 손을 위로 세운 뒤, 오른쪽 손으로
왼쪽 손바닥을 가슴방향으로 당겨줍니다.
2. 왼쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요.
3. 같은 방법으로 반대쪽도 진행해주세요.
팔꿈치 강화운동 2
손등 잡고 팔 펴기
1. 손목을 구부려 왼쪽 손을 아래로 당긴 뒤 오른쪽 손으로 손등을 잡아줍니다.
2. 1번 자세를 유지하고 왼쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요.
3. 같은 방법으로 반대쪽도 진행해주세요.
팔꿈치 강화운동 3
이두근 강화하기
1. 의자에 앉아 허리를 곧게 펴고 팔을 아래로 내린
상태에서 아령 혹은 물병을 손에 쥡니다.
2. 팔꿈치만을 구부려, 손을 가슴 높이까지 들어올립니다.
팔꿈치 강화운동 4
팔꿈치 안정화 하기
1. 선반이나 의자에 팔을 90도로 올려줍니다.
2. 물병이나 아령 끝을 잡은 상태에서 안쪽으로 손을 돌려줍니다.
3. 같은 방법으로 반대쪽도 진행해주세요.
팔꿈치 통증이 발생하면 보통 대부분의 사람들은
마사지를 하는 방법을 먼저 생각하게 됩니다.
통증이 낯설기도 하고 관리를 어떻게 해야 할 지 모르기 때문인데요.
이젠 오늘 알려드린 팔꿈치 강화운동법을 꾸준히 실천하시면서
팔꿈치 건강을 관리해보시는 것은 어떨까요? ^^
만일 심각한 통증으로 치료가 필요하다면 성모윌병원이 언제나
여러분들의 건강을 위하여 진료를 도와드리고 있으니,
내원하셔서 상담을 받아보셔도 좋습니다!
