습도가 높고 고온이 지속되는 여름!
밤에도 더운 기운이 계속 올라와 밤잠을 설치시는 분들이 많아지고 있는데요.
에어컨을 밤새 틀기란 어렵고, 그렇다고 계속 선잠을 잘 수도 없는 노릇.
그래서 숙면에 들기 위한 갖가지의 방법을 총 동원하실 여러분들을 위하여!
오늘 성모윌병원이 열대야 속에서도 숙면을
취할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다!
숙면을 위해, 초저녁엔 가벼운 산택과 스트레칭하기
너무 무리하게 운동을 하면 오히려
근육이 긴장을 해서 잠을 설칠 수 있습니다!
잠을 자기 최소 3시간 전에 동네에서
약 30분 정도 가벼운 산책을 하면
근육을 이완시켜서 긴장을 풀어주고 몸을 편안한
상태로 만들어 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
대신 무더운 여름에 산책을 하는 것이니만큼 너무 더울 땐 길지 않게 산책해주세요!
숙면을 위해, 미지근한 물로 샤워하기
더운 여름에는 몸에 발생한 열을 식히기
위해서 찬물을 이용해 샤워하시는 분들이 많은데요.
찬물을 이용한 샤워는 오히려 몸의 열을 높인다는 사실을 알고 계신가요?
찬물을 끼얹을 때 몸은 순간적으로 낮아진 체온을
유지하기 위하여 열을 발생시킵니다. 그러면 당장은
시원할 수 있을 지 모르지만, 잠에 들 땐 몸에
열이 발생하면서 숙면을 방해할 수 있습니다.
약간 미지근한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하면
숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액순환도
원활해지면서 피로를 해소하는데 도움을 주니,
오늘은 미지근한 물로 샤워해보시는 것은 어떨까요?
숙면을 위해, 자기 직전 스마트폰 금지
스마트폰 화면에서 나오는 청색광은 뇌에서 낮이라고
착각을 하게 만들어서 숙면에 도움을 주는 멜라토닌 생성을
억제하여 쉽게 잠에 들지 못하게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에
자기 전 스마트폰 사용은 최대한 자제해주시는 것이 좋은데요.
더운 열대야에 스마트폰까지 사용한다면 더욱 피곤한
다음 날을 맞이할 수 있으니! 숙면을 위해서라도 실천해주시기 바랍니다!
숙면을 위해, 야식금지
고생한 날, 스스로를 위해 보상으로 먹게 되는 야식!
생각만해도 기분이 좋은 야식은 우리 건강에 매우 해로울 수 있습니다.
특히 밤에 배가 고파서 잠을 잘 수 없는 경우에
야식을 종종 시켜먹는 경우가 있을 텐데요. 주로 야식을 섭취하게
되는 기름진 음식들은 소화의 기능을 활발하게 해서 편안한 숙면을 방해합니다.
건강을 위해서라도 슬프겠지만..! 야식은 조금 자제해주시기 바랍니다 ^^
숙면을 위한 방법에 대해 살펴보았는데요! 오늘도 무더운 날로 인해
밤잠을 설칠 걱정이 있으셨다면 오늘 알려드린 방법을 하나씩 실천해보시기 바랍니다 ^^
당장 완벽한 숙면을 취하기는 어려워도 어느 정도는 도움이 될 수 있으니!
오늘은 피곤함을 날릴 수 있는 잠을 주무시길 바라겠습니다!
