안녕하세요 성모윌병원입니다 !
가면 갈수록 미세먼지 때문에
공기가 탁한 날들이 잦아지고 있습니다.
파랗고 깨끗한 하늘을
보기가 점점 어려워지면서
미세먼지의 폐해 때문에 많은 분들이
건강관리에 대해 관심을 가지시는데요
오늘은 미세먼지를 이겨낼 수 있는
건강관리 방법에 대해서 알아보겠습니다.
미세먼지란
아주 미세한 크기의 먼지들로 인체에 유해한
금속성 물질을 포함하고 있으며
신체의 코와 기도에서 걸러지지 않고
그대로 체내의 폐와 혈액으로
침투가 가능합니다.
미세먼지가 체내에 들어오면
비염, 결막염, 천식과 같은
알레르기 질환을 유발할 뿐만 아니라
피부질환 호흡기질환 심뇌혈관질환 등을
유발하여 사망률이 높기 때문에
세계보건기구 WHO는 1군 발암물질에
미세먼지를 포함하기로 하였습니다.
<수분 / 음식섭취>
미세먼지에 취약한 기관지를 보호하기 위해
충분히 수분을 섭취해주어
유해물질의 침투가 쉬운 건조한 환경을
최대한 피하는 것이 좋습니다.
1.5L 이상의 수분을 꾸준히 섭취해주면
혈중 중금속 농도를
낮추는데 도움을 줄 수 있으며
미역이나 다시마와 같은 해조류에는
독소를 배출하는 성분이 있어서
중금속과 미세먼지의 배출을 도와줍니다.
<마스크 착용>
일반 황사마스크로는 미세먼지를
걸러주지 못합니다. 미세먼지 전용 마스크를
차단하셔야만 미세먼지를 걸러낼 수 있는데요.
하지만 호흡기질환이나 천식질환자의 경우
마스크 내부의 이산화탄소 농도의 증가로
호흡관란이 발생할 우려가 있으므로
전문의와 상의 후 착용하시는 것이 좋습니다.
또한 미세먼지농도가 높은 날 일수록
외출을 삼가하는 것이 최선의 방법이며,
특히 면역력이 떨어지는 노약자나
임산부, 심장 순환기 질환 분들은
특히 외출을 자제하시길 바랍니다.
규칙적인 식사와 적절한 운동
섬유질과 과일 채소를 섭취하여
장 운동을 활성화 시켜주고,
중금속을 체외로 배출시키는
식습관이 좋습니다.
또한 미세먼지가 심한 날에는
실외운동보다는 실내에서 걷기나
근력 및 유연성 운동을 하여,
유해물질에 의한 혈관수축이나 뇌졸중
등의 질환에 대비하시는 것이 좋습니다.
이상으로 오늘 미세먼지를
이겨내는 방법에 대해 알아보았는데요.
우리 호흡기를 미세먼지로부터 지켜낼 수 있는
많은 방법들이 있으니 한 번 실천해보시는 것을
추천해드립니다. 감사합니다. :)
