현대인들의 경우 다양한 척추 건강 위험에 노출되어 있습니다.
경제적인 활동을 위하여 일을 할 때, 컴퓨터를 할 때, 스마트 폰을 사용할 때,
집에서 걸레질을 하거나 빨래를 할 때, 아기를 돌볼 때
등등 척추에 무리가 조금씩 가해지게 되는데요.
이렇게 생활 속에서 척추 건강이 위협을 받고 있다 하더라도
대게는 우리가 어떻게 척추 건강을 지킬 수 있는지,
그 방법을 몰라 그대로 방치하기 십상입니다.
하지만 척추는 건강이 한 번 악화되면 치료를 제대로 하지 않는 이상
지속적으로 통증이 나타나고 질환 발병 될 확률이 높아질 수 있기 때문에
생활 속에서도 척추 건강을 지키기 위한 노력이 꼭 필요합니다.
대부분의 현대인들은 불규칙적인 생활습관과 바르지 못한 자세 때문에
척추 건강을 무너뜨리는 허리디스크와 같은
척추 질환을 겪는 환자가 늘어나고 있는 추세인데요.
흔한 질환이지만 발병되면 정상적인 생활에 악영향을
끼치기 때문에 반드시 주의해야 하는 질환입니다. 척추 질환이 발병한다면
초기에 치료를 하는 것도 매우 중요하지만, 건강할 때 척추 건강을
지킬 수 있는 생활습관을 지켜주시는 것만으로도 척추 질환을 예방할 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 척추 건강을 지킬 수 있는지! 성모윌병원 윌닥터와
함께 척추 건강을 지키는 생활 속 꿀팁에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아기를 안을 때
아기가 울 때 엄마나 아빠가 아기를 안고 달래주는 경우가 많은데요.
아기를 안을 때 아기에게는 정서적으로 안정을 줄 순 있지만
엄마와 아빠의 허리 건강엔 안좋다는 사실 알고 계셨나요?
아기를 오래 혹은 자주 안고 있게 되면 손목이나
허리 등의 관절은 물론 척추에 무리가 가해지게 됩니다.
이는 아기를 안을 때 아기 체중의 10~15배 정도의
하중이 허리에 무리가 가해져 부담을 주기 때문인데요.
이때에는 최대한 아이와 밀착한 상태로 좌우의
균형을 천천히 잡으면서 안아주시는 것이 좋습니다.
또한 허리가 약하신 분들이라면 앞으로 아기를
안기보다는 뒤로 업어주시는 것이 허리로 가는 부담을 덜어줄 수 있습니다.
앞으로 아기를 안게 되면 허리에 무리가 가해져 척추에 좋지않지만, 뒤로 업는다면
신체 균형을 잡게 되어 무게를 유지할 수 있어 척추 건강이 더 도움이 됩니다.
컴퓨터를 할 때
지금도 굉장히 많은 분들이 컴퓨터를 이용하여
여가시간을 즐기거나 일을 하고 있을 텐데요. 무의식적으로 컴퓨터를 사용함으로써
바르지 못한 자세를 취하면서 척추 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 주로 목을 앞으로 쭉 내밀거나,
허리를 구부려 앉는 등의 잘못된 자세는 목과 어깨, 허리 척추에
부담이 지속적으로 가해져 척추 질환이 발병될 확률이 높아지게 됩니다.
그렇기 때문에 컴퓨터를 이용할 때에도 척추 건강을 위해서
잘못된 자세 습관을 개선하기 위한 노력을 해주시는 것이 좋습니다.
먼저 모니터는 자신의 눈높이보다 약 15도 정도 아래로 두고
사용해 목을 앞으로 빼는 습관을 개선하며, 장시간적으로 사용할 때에는 1시간 간격으로
일어나 가벼운 스트레칭을 해주시고, 경추가 가지고 있는 본래의 C자형 커브 모형을
유지할 수 있도록 목베개 등을 사용해주시면 간단한
방법으로 척추의 건강을 지키실 수 있습니다.
TV, 스마트폰을 볼 때
우리가 TV를 보거나 스마트폰을 사용할 때 항상 부모님에게서 ‘멀리 앉아라’,
‘똑바로 앉아서 봐라’ 등의 말씀을 많이 들어봤을 텐데요. 사실 이 말씀들은
건강과 매우 밀접해 있기 때문에 귀담아 들어야 할 말입니다. TV와 스마트폰을 시청하거나
사용하면서 자신도 모르게 무의식적으로 잘못된 자세를 취하게 되면서
척추의 곡선을 망가뜨리게 되면서 척추 건강에 큰 무리가 가해질 수도 있습니다.
그러면 TV와 스마트폰을 보면서 척추의 건강을 지킬 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?
먼저 소파에 앉을 때에는 엉덩이를 소파 깊숙이 넣어 상체를 세운 뒤
다리를 90도 각도로 세워 앉는 자세를 유지해주시는 것이 척추 건강에 좋은 올바른 자세입니다.
이 자세를 오랫동안 유지하시기 힘드시다면 허리에 작은
쿠션을 대어주시면 쉽게 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
집안일을 할 때
집에서 가사노동을 하시는 분들이라면 아마도 많이 공감하실 텐데요.
신체에 무리를 줄 수 있는 다양한 자세를 취하면서 일을 해야 하기 때문에
관절과 척추에 통증이 발생하거나 망가질 확률이 매우 높습니다.
그래서 집안일을 하실 때에 더욱 건강을 챙겨주시는 것이 좋은데요.
척추 건강 꿀팁! 집안일을 할 때에도 적용할 수 있는
방법을 성모윌병원에서 알려드리겠습니다.
청소기를 돌릴 때에 허리를 구부리시고 사용하시는 분들이 많으실 텐데요.
최대한 허리를 꼿꼿이 펼 수 있도록 한쪽 발을 앞으로 내밀어주시는 것이 좋습니다.
또한 설거지를 할 땐 싱크대가 너무 높으면 어깨 관절에 무리가 가해지고,
너무 낮으면 경추에 무리가 가기 때문에 자신에게
맞는 높낮이로 조절해주시는 것이 중요합니다.
걸레질을 할 때에도 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 걸레질을 하게 되면
무릎관절에 손상을 줄 수 있기 때문에 서서 걸레질을
할 수 있도록 청소도구를 이용해주시는 것이 좋습니다.
이렇게 해서 오늘은 여러분들의 척추 건강을 위하여 성모윌병원 윌닥터가
일상생활에서도 실천할 수 있는 꿀팁에 대해 알려드렸는데요!
척추 건강은 우리도 모르는 사이에 위험에 쉽게
노출되기 때문에 각별히 신경쓰고 주의해야 합니다.
하지만 척추와 관절에 통증이 발생하고 있다면 초기에 치료하는 것이
중요하기 때문에 모란역 9번 출구 바로 앞에
위치한 성모윌병원을 찾아와 주시기 바랍니다. ^^
여러분들이 빠르고 건강하게 일상생활로 복귀하실
수 있도록 최선을 다해 도와드리도록 하겠습니다.
마지막으로 성모윌병원 포스트를 팔로우 하시면 새로운 건강정보를
빠르게 확인하실 수 있으니 이용에 참고해주시기 바랍니다. 감사합니다 ^^
