운동을 우리가 같은 삶이여도 건강하고 좋은 컨디션으로 살아갈 수 있게 도와줍니다.
그렇기 때문에 운동을 꾸준히 하는 것이 중요한데요.
간단한 맨몸 운동을 하는 방법도 좋지만, 조금 더 근력을 강화시키는데
집중을 하고 싶으시다면! 무거운 운동기구가 아닌
‘탄력밴드’를 이용한 운동을 해보시는 것은 어떨까요?
오늘은 성모윌병원과 함께 탄력밴드를 이용한 간단 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다!
앉아서 허리 비틀기
1. 허리 높이로 탄력밴드를 고정해 주세요.
2. 의자에 앉아서 탄력밴드를 가슴 앞의 위치에서 잡아주세요.
3. 하체는 고정한 상태에서 천천히 오른쪽과 왼쪽을 번갈아 가며 상체를 비틀어 주세요.
4. 15회~25회씩 반복해 주세요.
허리 밴드 근력운동
1. 무릎과 양손으로 바닥을 짚어 엎드려 주세요.
2. 양쪽 손목과 오른쪽 발바닥에 밴드를 걸어주세요.
3. 오른쪽 다리를 뒤로 펴면서 쭉 위로 올려 주세요.
4. 왼쪽 다리도 번갈아 가면서 실시해 주세요.
5. 10회씩 1세트, 총 3세트 실시해 주세요.
광배근 강화운동
1. 탄력밴드를 위쪽으로 고정을 시켜주세요.
2. 의자에 앉아서 탄력밴드를 잡아 주세요.
3. 팔꿈치를 굽히면서 아래로 당겨주세요.
4. 15회 1세트, 총 3세트 실시해 주세요.
어떤 운동을 하든지 자신의 몸에 맞게
힘들지 않도록 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
현재 코로나 19 감염을 예방하기 위해서
많은 분들이 실내 활동을 하고 계시는데요.
밖에 나가기 어려운 상황이라면 집에서 탄력밴드를
이용한 운동으로 척추와 관절 건강을 틈틈이 챙겨주시기 바랍니다!
