현대인들의 경우 일을 하기 위해 컴퓨터 앞에 앉거나,
스마트폰을 사용하거나 집안일을 할 때 척추에 무리가
우리도 모르게 가해지게 되는데요.
하지만 이렇게 살아가면서 척추건강이 위협을 받는다 한들
대게 우리들은 대수롭지 않게 넘기거나 척추건강을 어떻게
하면 지킬 수 있는지 그 방법을 몰라 그대로 방치하기 십상입니다.
오늘 성모윌병원과 함께 척추건강을 지킬 수 있는 방법에 대해
알아보도록 하겠습니다.
아기가 울 때 엄마나 아빠가 아기를 안고 달래주는 경우가 많은데요.
아기를 안을 때 아기에게는 정서적으로 안정을
줄 순 있지만 엄마와 아빠의 허리 건강엔 안좋다는 사실 알고 계셨나요?
아기를 오래 혹은 자주 안고 있게 되면 손목이나
허리 등의 관절은 물론 척추에 무리가 가해지게 됩니다.
이는 아기를 안을 때 아기 체중의 10~15배
정도의 하중이 허리에 무리가 가해져 부담을 주기 때문인데요.
이때에는 최대한 아이와 밀착한 상태로
좌우의 균형을 천천히 잡으면서 안아주시는 것이 좋습니다.
지금도 굉장히 많은 분들이 컴퓨터를 이용하여
여가시간을 즐기거나 일을 하고 있을 텐데요.
무의식적으로 컴퓨터를 사용함으로써 바르지
못한 자세를 취하면서 척추 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
주로 목을 앞으로 쭉 내밀거나,
허리를 구부려 앉는 등의 잘못된 자세는
목과 어깨, 허리 척추에 부담이 지속적으로
가해져 척추 질환이 발병될 확률이 높아지게 됩니다.
그렇기 때문에 컴퓨터를 이용할 때에도 척추 건강을
위해서 잘못된 자세 습관을 개선하기 위한 노력을 해주시는 것이 좋습니다.
먼저 모니터는 자신의 눈높이보다 약 15도 정도 아래로 두고
사용해 목을 앞으로 빼는 습관을 개선하며,
장시간적으로 사용할 때에는 1시간 간격으로 일어나 가벼운 스트레칭을 해주시고,
경추가 가지고 있는 본래의 C자형 커브 모형을 유지할 수 있도록
목베개 등을 사용해주시면 간단한 방법으로 척추의 건강을 지키실 수 있습니다.
우리가 TV를 보거나 스마트폰을 사용할 때
항상 부모님에게서 ‘멀리 앉아라’,
‘똑바로 앉아서 봐라’ 등의 말씀을 많이 들어봤을 텐데요.
사실 이 말씀들은 건강과 매우 밀접해
있기 때문에 귀담아 들어야 할 말입니다.
TV와 스마트폰을 시청하거나 사용하면서
자신도 모르게 무의식적으로 잘못된 자세를 취해
척추의 곡선을 망가뜨려 척추 건강에 큰 무리가 가해질 수도 있습니다.
그러면 TV와 스마트폰을 보면서 척추의
건강을 지킬 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?
먼저 소파에 앉을 때에는 엉덩이를 소파 깊숙히
넣어 상체를 세운 뒤 다리를 90도 각도로
세워 앉는 자세를 유지해주시는 것이 척추 건강에 좋은 올바른 자세입니다.
이 자세를 오랫동안 유지하시기 힘드시다면
허리에 작은 쿠션을 대어주시면 쉽게 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.
청소기를 돌릴 때에 허리를 구부리시고 사용하시는 분들이 많으실 텐데요.
최대한 허리를 꼿꼿이 펼 수 있도록
한쪽 발을 앞으로 내밀어주시는 것이 좋습니다.
또한 설거지를 할 땐 싱크대가 너무 높으면
어깨 관절에 무리가 가해지고, 너무 낮으면 경추에 무리가
가기 때문에 자신에게 맞는 높낮이로 조절해주시는 것이 중요합니다.
걸레질을 할 때에도 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서
걸레질을 하게 되면 무릎관절에 손상을
줄 수 있기 때문에 서서 걸레질을 할 수 있도록
청소도구를 이용해주시는 것이 좋습니다.
이렇게 해서 오늘! 성모윌병원과 함께
척추건강에 좋은 꿀팁들에 대해 알아봤는데요.
바쁘게 일상을 살다보니 내 몸에 신경을 많이 못 써주는 경우가
많기 때문에 오늘 하루만큼은 성모윌병이 알려준
척추건강에 좋은 방법들을 한 번
실천해 보시는 것이 어떨가 싶습니다.
감사합니다.
성모윌병원 항상 여러분들의 관절 건강을 응원합니다 ^^
“Will be happy!”
