지금도 많은 직장인들이 사무실에 앉아서
오랜 시간 동안 같은 자세로 일을 하고 있을 텐데요.
아무리 바른 자세를 유지하려고 해도, 장시간
같은 자세로 있다 보면 목과 어깨에 스트레스가
전해지면서 통증이 발생하게 됩니다. 목과 어깨에 자주 통증이
나타난다고 해서, 이를 어쩔 수 없는 증상이라고 생각하여
넘어가는 경우가 많을 텐데요. 너무 대수롭지 않게 생각하고
방치하게 되면 목과 어깨 통증은 만성적으로 이어지거나
신체 조직에 변형을 초래하여 디스크나 어깨 관절의 문제가 발생할 수 있습니다.
목과 어깨에 발생하는 통증의 심각성을 뒤로 한 채,
아직도 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하며
생활을 하고 있으시다면 당장!
스트레칭이라고 해주시기 바랍니다!
목을 너무 아래로 푹 숙이거나 앞으로
빼는 자세를 장시간 취하게 되면 목, 어깨에 심각한
부담을 주게 되어 통증이 발생할 수 있습니다. 이와 같이
생활습관으로 인해 생긴 목, 어깨통증! 운동으로 조금은 해소할 수 있는데요.
오늘 성모윌병원 윌닥터와 함께 목과 어깨의
피로를 싸~악 풀어줄 수 있는 운동을 알아보도록 하겠습니다! ^^
목의 피로를 풀어주는 운동
1. 머리를 곧게 편 상태에서 전방을 바라봅니다.
2. 목을 앞, 뒤, 옆, 대각선으로 천천히 손을 이용하여 당기면서
편안하게 호흡을 하며 충분히 이완합니다.
3. 목을 좌우로 천천히 돌리면서 당겨지는 느낌이 들 때 잠시 멈춥니다.
4. 2, 3번과 같은 자세를 약 10~15초 동안 3회 반복합니다.
컴퓨터를 많이 사용하시는 분들이 이와 같은 운동법을
이용하여 스트레칭을 틈틈이 해주시면 심각하게 발생할 수
있는 목디스크를 예방할 수 있고, 목에 쌓인 피로를 풀어줄 수 있습니다!
목 근력 강화 운동
1. 손바닥을 이용하여 머리를 누르면서
목을 누르는 방향으로 가볍게 저항을 줍니다.
2. 목을 곧게 하며 전방을 바라본 상태에서
1번과 같은 행동을 10~15초 동안 3회 반복합니다.
매일 고개를 숙인 채로 활동을 하게 되면 목과 어깨의
근력이 약화되어 디스크와 같은 질환이 발생할 수 있습니다.
어깨는 물론! 목 근력을 강화하는 운동을 통해서 목뼈의 건강을 지켜주세요!
어깨의 피로를 풀어주는 운동
1. 양쪽 어깨를 동시에 천천히 위로 올린 다음,
양 어깨의 힘을 순간적으로 빼며 아래로 툭 떨어뜨립니다.
이 동작을 10회 정도 반복합니다.
2. 편안하게 호흡을 한 후에 팔을 옆, 등 뒤로 젖히며 어깨 주변 근육을 이완합니다.
3. 양 손을 어깨 위로 올리고 공을 굴리듯이 돌리면서 어깨 관절을 이완합니다.
수많은 현대인들이 자주 겪는 통증이 아마도
어깨통증이지 않을까 싶습니다. 어깨 근육통도 있지만
관절에 나타나는 통증도 방치할 수 없는데요! 어깨의 피로를 풀어주기
위한 운동을 꾸준히 실천하시면 목과 어깨 통증을 개선해보시기 바랍니다~
탄력밴드를 이용한 어깨운동
1. 손바닥이 하늘을 향하도록 합니다.
2. 어깨 너비 간격으로 탄력밴드를 잡습니다.
3. 팔꿈치 옆구리에 붙입니다.
4. 숨을 뱉으면서 양팔을 바깥으로 벌립니다.
5. 숨을 들이마시면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
6. 약 10회 반복합니다.
집에 탄력밴드가 있으시다면 이용해주시고 그렇지 않으시다면
맨손으로 하셔도 좋습니다! 이 운동은 어깨를 항상
구부리면서 생활하는 현대인들에게 좋은 운동이라고 할 수 있는데요.
어깨 뒤의 근육을 자극하면서 어깨가 뒤로 펴질 수 있게
도와주는 운동입니다. 꾸준히 하시면 어깨 관절에
좋으니! 꼭 실천해주시기 바랍니다~^^
이렇게 해서 오늘은 여러분들의 피곤한
목과 어깨에 좋은 운동법에 대해 알아보았는데요!
유익한 시간이 되셨나요? 목과 어깨는 피로가 잘 쌓이는
부분이기 때문에 통증이 자주 나타날 수 있습니다. 그러니 윌닥터와
함께 알아본 운동을 조금씩 실천하셔서 목과 어깨의 건강을 지켜주세요!
조금이라도 건강이 걱정되실 정도로 통증이 나타나고
있다면 망설이지 마시고 성모윌병원을 찾아주시기 바랍니다 ^^
