여러분들 허리디스크에 대해 알고 계시나요?
허리디스크는 척추의 디스크가 무리한 힘을 지속적으로 받으면서
그 힘을 버티지 못하고 자리에서 이탈을 하거나
수액이 빠져나오면서 신경을 누르고 통증을 유발하는 질환입니다.
디스크가 발생하면 신경이 지속적으로 압박을 받아,
통증이 잘 사라지지 않기 때문에 나타나지 않도록 조심해야 합니다.
하지만 하루 종일 앉아서 일을 하는 직장인,
무거운 짐을 매일 같이 옮겨야 하는 택배기사,
운전하는 시간이 많은 운전기사 등
많은 분들이 허리에 좋지 않은 생활을 하고 있습니다.
허리디스크는 이처럼 오래 앉아있거나,
무거운 짐을 허리의 힘을 이용하여 들거나 하는 등의
원인에 의하여 발생하는 경우가 많습니다.
이렇게 발생하는 허리디스크를 피하기 위해서는 근력강화가 필요한데요.
그렇다면 허리디스크, 어떻게 피할 수 있는지!
허리디스크를 피할 수 있는 ‘찐’ 운동법에 대해
성모윌병원과 알아보도록 하겠습니다.
X자 슈퍼맨 자세
1. 바닥에 엎드린 후 오른팔을 머리 위로 쭉 펴고 왼팔은 어깨 옆에 둡니다.
2. 오른팔과 대각선 방향에 있는 왼쪽다리를 들고 약 10~15초간 유지합니다.
3. 이 상태에서 발목의 힘을 빼고 시선은 고개로 들고 정면을 바라봅니다.
4. 반대로 왼팔과 오른쪽 다리를 들고 10~15초간 유지합니다.
5. 양쪽을 이렇게 번갈아 가면서 총 3~5세트 실시합니다.
브릿지 자세
1. 천장을 바라보며 바닥에 누운 후 무릎을 세우고 다리 사이는 골반 간격으로 벌립니다.
2. 엉덩이를 들어올린 상태에서 한쪽 발을 뻗어 올립니다.
3. 목과 어깨에 힘을 빼고 허리, 엉덩이에 힘을 주며 10~15초간 유지합니다.
4. 양쪽 다리를 번갈아 가면서 총 3~5세트 실시합니다.
고양이 자세
1. 기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌립니다.
2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내립니다.
3. 반대로 숨을 내시면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 끌어올립니다.
4. 2번과 3번 동작을 3~5회 반복합니다.
5. 총 3~5세트 실시한 후 호흡을 가다듬으며 처음 자세로 돌아옵니다.
이렇게 해서 오늘은 성모윌병원과 함께
허리디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았는데요!
척추는 사람 몸에서 중심을 담당하고 있기 때문에
균형이 무너지게 되면 신체 전반적인 불균형을 초래하고
동시에 신체 곳곳에서 통증을 유발할 수 있습니다.
그러니 이처럼 허리디스크에 도움이 되는 운동을 해주시고,
만일 통증이 나타났다면 빠른 시일 안으로 윌닥터를 찾아주시기 바랍니다.
윌닥터는 오로지 여러분들의 건강만을 생각하며
정직한 진료를 도와드리고 있으니, 믿고 맡겨주시기 바랍니다. ^^
