코로나19 감염예방을 위해서 많은 분들이 사회적 거리 두기,
야외 활동 자제하기 등을 실천하고 계십니다. 하지만 야외 활동이 많이
줄어들면서 노화로 인해 신체 건강이 약한 5070 시니어들의 건강은
더욱 우려가 되고 있는 상황입니다. 운동량이 줄어들면서 발생할 수 있는
척추 및 관절의 건강을 위해서 집에서라도 꾸준히 관리를 해주시는 것이 좋은데요.
그렇다고 해서 몸이 약한 5070 시니어들은 너무 무리한
운동을 하게 되면 오히려 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 척추와 관절이 약해진 5070
시니어들을 위해서 성모윌병원이 척추관절 스트레칭법을 준비했는데요!
하나씩 확인을 해보시고 집에서 조금씩 실천해보시기 바랍니다. ^^
고양이 자세
1. 네발 자세에서 두 손과 무릎은 어깨너비만큼 벌립니다.
2. 숨을 내쉬면서 머리부터 꼬리뼈 순으로 등을 구부리며,
등의 곡선을 끌어올립니다. 이때 시선은 배꼽을 향합니다.
3. 허리 부위를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 3~5회 반복합니다.
여기에서 주의할 점!
척추에 문제가 있는 시니어들은 고양이 자세 스트레칭은 피해주세요!
소 자세
1. 네발 자세에서 두 손과 무릎은 어깨너비만큼 벌립니다.
2. 숨을 마시면서 가슴과 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올리고, 허리는 움푹하게 내립니다.
이때 허리를 과도하게 꺾는 느낌이 아닌, 머리와 꼬리가 들린다는 느낌으로 진행하고
허리에 통증이 느껴진다면 멈추거나 혹은 통증이 있기 전까지만 움직입니다.
3. 이 동작을 3~5회 반복합니다.
소 자세도 고양이 자세와 마찬가지로, 척추에 문제가 있다면 해당 스트레칭은 피해주시기 바랍니다!
버드독
1. 네발 자세에서 두 손과 무릎은 어깨너비만큼 벌립니다.
2. 한쪽 팔과 반대쪽 팔을 바닥을 쓸 듯 앞으로 뻗습니다.
이때 손끝과 발끝은 바닥에 닿게 합니다.
3. 숨을 내쉬면서 한 팔을 어깨 높이까지 천장 방향으로 들어 올립니다.
숨을 마시면서 내립니다.
4. 뻗은 다리를 골반 높이만큼 천장 방향으로 들어 올립니다.
숨을 마시면서 내립니다. 이때 호흡은 자연스럽게 유지하면서
몸통이 흔들리거나 허리의 중립 사태가 무너지지 않도록
3번과 4번 자세를 3~5회 번갈아 실시합니다.
5. 몸통의 흔들림이 없이 위 동작을 잘 따라 할 수 있다면 뻗을 팔,
다리를 동시에 천장으로 들어올립니다. 3~5회 번갈아 실시합니다.
여기에서도 주의할 점!
각 단계마다 통증이 느껴지거나 흔들림이 있다면
증상이 느껴지지 않는 범위까지만 실시하시기 바랍니다.
오늘은 성모윌병원 윌닥터와 함께 5070 시니어들을 위한
건강 스트레칭법을 알아보았습니다! 많은 분들이 지금까지도 열심히 건강을
위해 다 같이 노력을 해주고 있습니다. 성모윌병원도 여러분들을 위하여 도움이 되는
건강정보 공유는 물론, 높은 진료 서비스를 제공해드릴 테니 언제든 윌닥터를 찾아주시기 바랍니다. ^^
감사합니다.
