요즘 날씨가 풀리며 햇빛 좋은 날 야외활동을
하거나 운동을 하고 싶어지는 날들이 많은데요.
하지만 많은 분들이 코로나19 감염 확산을 막기 위해서
사회적 거리두기를 실천하기 위해 외부활동을 자제하고 계시는데요.
그럼에도 불구하고 코로나19 감염증은 수그러들지 않고 있으며,
집에 머무는 기간이 더욱 길어짐에 따라 많은 분들이
답답함을 느끼기도 하고 운동을 제대로 할 수가
없어서 여기 저기 몸에 통증을 호소하기도 하십니다.
집에서만 생활하고 있는 지금.. 바이러스 감염을
피하려다 오히려 관절 건강을 놓칠 수 있습니다!
야외 활동은 신체 근력을 강화하기 위한 필수적인 활동인데요.
요즘 같은 시기 신체 근력을 위해 야외활동을
하다가 생명에 위협을 가하는 코로나19에 감염되면
안되니 평소와 다르게 집안에서만 생활하는 시간이 많이 늘고 있습니다.
이런 생활이 지속되다 보니 근력이 약화되면서
관절의 건강이 위험해지고 있는 상황입니다. 근력량이 줄어든 때에
갑자기 활동을 무리하게 늘리게 되면
오히려 근육과 관절에 큰 무리를 줄 수 있는데요.
코로나19가 사라지고 야외활동을 할 수 있는 때를 대비해서!
집에서도 관절 건강을 지킬 수 있는 방법이 꼭 필요한 때입니다!
성모윌병원이 여러분들의 관절 건강을 위해서 집에서 할 수 있는 운동을 준비해 봤는데요.
지금 이 글을 읽고 계시다면 URL을 복사하셔서 집에서 꼭 해보시기 바랍니다!^^
의자에 앉아 허벅지 힘주기
1. 집에 있는 의자에 허리를 곧게 편 상태로 올바르게 앉아 양손으로 의자 바닥을 잡는다.
2. 한쪽 무릎은 굽힌 상태에서, 반대쪽 다리는 허벅지에 힘을 주어 곧게 편다.
3. 발가락은 몸 쪽으로 향하게 하여 당긴다.
4. 10초간 힘을 주었다가 천천히 다리를 내리면서 힘을 뺀다.
5. 양다리를 번갈아 가며 각각 1세트에 15회씩 3세트 반복한다.
누워서 다리 들어올리기
1. 바닥에 똑바로 누운 뒤 한쪽 다리의 발목을 몸 쪽으로 당기면서 위로 쭉 들어올린다.
2. 들어올린 다리의 무릎이 구부러지지 않게 주의한다.
3. 들어올린 다리는 약 5초 정도 유지한 후 천천히 내린다.
4. 양다리를 번갈아 가며 각각 1세트에 12번씩, 총 3세트 반복한다.
일어서서 다리 뒤꿈치 들기
1. 벽이나 선반을 짚고 똑바로 선다.
2. 발뒤꿈치를 바닥에서 천천히 들어올린 후 다시 천천히 내린다.
3. 뒤꿈치를 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 한다.
4. 1세트에 12회씩, 총 3세트 반복한다.
5. 운동을 할 때에는 11자 발 모양을 유지해도 좋지만,
양 발을 V자 형태로 벌리거나 안쪽으로 모아 진행하면 더욱 효과적이다.
집에서 할 수 있는 운동 3가지를 성모윌병원과 함께 알아보았는데요.
아무리 좋은 운동이라고 하더라도 자신의 몸에 맞는
강도로 실시해주어야 몸에 무리가 가지 않습니다.
그러니 너무 과하지 않게 천천히, 자주 운동을 해주시면서 관절 건강을 챙기시기 바랍니다.
매일 같이 집에 있어야 하더라도 건강을 지킬 수 있는 방법은 존재합니다!
성모윌병원이 여러분들의 건강을 위해서 유용한
건강정보를 전달드릴 테니 포스트! 틈틈이 잘 확인해주시기 바랍니다
