안녕하세요. 모란역9번출구에 위치한
성남 성모윌병원입니다 ^^
이번 겨울은 갑작스러운 온도 변화로 인해 면역력이
쉽게 떨어지게 되고 다양한 신체건강에 나쁜 영향을 미치게 됩니다.
특히 고령환자나 평소 고혈압, 당뇨, 협심증 등을 앓고 있는
사람은 급성 심근경색이나 뇌졸중 위험이 증가하기 때문에
건강관리와 정기적인 검진은 필수입니다.
또한 겨울은 추위로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘면서
운동이 부족해지기 쉽고, 활동량이 적어져 환기 부족 및 건조해지기 쉬운데요.
오늘은 건강한 겨울을 보낼 수 있도록 성남 성모윌병원에서
쉽게 따라할 수 있는 겨울철 건강관리법을 알려드리겠습니다.
첫번째 예방수칙! 외출할 때는 '여러 겹 껴입기'
외출할 때는 내복과 모자 장갑 등을 꼭 착용하고,
옷을 여러 겹 겹쳐서 입으세요.
두꺼운 옷을 한 가지 입을 때 보다 갑작스러운
온도 차에 대응하기 용이 합니다.
단, 춥다고 너무 껴입는 것은 오히려 건강에 해롭습니다.
두번째 예방수칙! 운동할 때는 '스트레칭 강화'
운동 전, 충분한 스트레칭을 시행하여 관절의
가동범위를 넓혀 부상을 방지해야 합니다.
준비운동은 반드시 실시하며 몸에서 약간 땀이 날 정도가
적당하며, 실내에서 실시하도록 합니다.
겨울엔 체온 유지를 위해 10~15%의 에너지가 더 소비되므로
운동 강도를 평소의 70~80%수준으로 낮추고, 운동 후에는
따뜻한 물로 목욕하고 옷을 갈아입는 등 충분히 보온을
하여 감기를 예방해야 합니다.
세번째 예방수칙! 밀폐공간에 있을 때는 '여러 겹 껴입기'
겨울철 밀폐된 공간에 실내 환기를 시키지 않으면
습도가 올라가서 결로 현상이 일어나 곰팡이가 금방생기는데
곰팡이는 비염, 천식 같은 호흡기 질환의 원인이 됩니다.
다행히 겨울에는 다른 계절보다 실내외 기온 차이가
커서 공기 순환이 빠르게 이뤄지기 때문에 10분만 환기해도
여름에 30분을 환기한 것 같은 효과를 볼 수 있습니다.
하루에 3번씩 10분 이상 실내공기를 환기해줘야 합니다.
네번째 예방수칙! 외출 후 돌아왔을때는 '손 자주 씻기'
감기 바이러스에 감염되는 경로 중 첫번째는 호흡기 감염에
걸린 사람이 만진 물건을 만져, 코나 입의 점막을 통해 감염 됩니다.
겨울철 폐건강을 위해서는 외출하고 돌아와서,
혹은 틈틈이 손을 씻는 습관이 중요합니다.
다섯번째 예방수칙! 집에서 휴식을 취할때는 '수분 섭취하기'
난방을 하면 실내가 건조해져 코와 기관지 점막을 마르게 하고,
바이러스나 오염 물질을 방어하느 힘을 떨어뜨리게해 호흡기 질환에 걸리기 쉽습니다.
하루 1.5리터 이상으로 충분히 수분을 섭취해 몸 안의 수분이
부족하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
오늘은 면역력을 높이는 겨울철 건강관리 방법에 대해
성모윌병원과 함께 알아보았는데요.
성모윌병원 내과에서는 컨디션 저하나 면역력 관리가
어렵고 필요하신 분들은 맞춤형 수액치료와 상담 등을 통해 개선할 수 있고
겨울철 골다공증 환자는 낙상으로 인한 골절 위험이 크기
때문에 미리 골다공증 검사를 통해 예방 및 관리를 해주시는 것이 좋습니다.
5가지 예방수칙 지키며, 건강한 겨울철 보내세요 ^^
☎ 문의 1833-7512
☎ 응급실 1833-5001
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