안녕하세요 성남 성모윌병원입니다 ^^
골다공증은 가장 흔한 대사성 뼈 질환으로 뼈의 강도가 약해져
쉽게 골절이 발생되는 골격계 질환입니다.
오늘은 성장기 부터 노년기까지의 실천 사항을 반영해 만들어진
골다공증 예방관리수칙을 함께 알아보도록 합시다!
뼈는 청소년기를 거쳐 30대 초기 성년기까지 '최대 골량'을 이루게 되며,
약 35세에 총 골량이 천천히 감소해 매 10년마다 약 3%씩 감소합니다.
18세~30세 사이에 칼슘을 충분히 섭취하고 운동을 하면 골 질량이
최대로 형성되어 노년기의 뼈 손실을 최소화 할 수 있습니다.
체중 감소는 골 감소 및 골다공증, 골절을 유발하는 요인이므로
저체중인 경우 정상 범위가 될때까지 점진적으로 체중을 증가시켜야 합니다.
우리나라 성인의 1인 칼슘 권장 섭취량은 700~800mg이며, 비타민D는 10~15㎍입니다.
칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 요구르트, 두부, 미역 및 녹색채소류 등이 있습니다.
비타민D는 햇빛 노출을 통해 피부에서 생성되거나 등푸른 생선, 달걀 노른자,
버섯 등 식품으로 섭취할 수 있습니다.
술, 커피, 탄산음료는 마시지 않습니다. 술을 마시게 될 경우
하루 1-2잔 이하로 줄이고, 커피 등 카페인 음료는 하루 2잔 이하로 줄입니다.
흡연은 뼈를 만드는 조골 세포를 파괴하고, 칼슘 흡수를 방해하므로
골다공증의 예방과 치료를 위해서는 금연이 필수적입니다.
규칙적인 운동은 골밀도와 골질을 개선하고 근육량과 균형능력을 증가시켜
뼈를 보호하고 낙상의 가능성을 줄여 골다공증과 골절을 예방하는 효과가 있습니다.
폐경 이후 여성과 노인 남성의 경우에는 급격한 뼈 손실이 진행되어
골다공증 및 골다고증성 골절 발생 위험이 높아집니다.
가족력, 조기폐경, 골절 병력, 키가 줄어든 경우 등
위험인자가 있는 경우 정기적으로 골밀도 검사를 받고
관리 방법을 의사와 상의하세요.
※현재 국가건강검진을 통해 54세, 66세 여자를 대상으로 골밀도 검사를 시행 중
골다공증을 방치하면 치명적인 골절이 발생할 수 있습니다. 치료를 통해 골밀도가 조금
향상되었다고 해도 임의로 치료를 중단하지 않고 꾸준히 치료해야 합니다.
골다공증성 골절은 90%이상 가량 넘어지면서 발생하므로
넘어지지 않도록 주변 환경을 바꾸는 것이 중요합니다.
노년기에 적절한 근육량은 근력을 유지해 보행장애와 낙상을 예방하는데
도움이 됩니다. 매일 충분한 단백질을 섭취하고 1주일에 2~3회의 근력 운동을
실시해 근감소를 예방합니다.
