안녕하세요. 성모윌병원 입니다.

우리 몸의 관절 중에서 많이 사용하는 관절 중 하나가 무릎관절입니다.

​

무릎 통증을 예방하기 위해서는 평소에

스트레칭, 마사지, 근육 강화 운동이 꼭 필요합니다!

​

오늘은 성모윌병원과 함께

무릎 통증을 예방하기 위해 실내에서 할 수 있는 운동법을 알아봅시다

① 누워 다리들기

쉽게 할 수 있는 무릎 통증 운동법으로 대퇴사두근에 힘이

들어가는 것을 느끼는 게 중요한 동작입니다.

​

누운 자세에서 무릎을 쭉 뻗고 한다리를 들어 10초동안 자세 유지

② 스쿼트

무릎 통증이 심하지 않다면 스쿼트가 대퇴사두근

강화에 도움을 주는 동작입니다.

​

대퇴사두근 강화에 도움이 됩니다.

무릎에 하중이 많이 가지 않고 대퇴사두근에 하중이

가해질 정도로만 무릎을 굽힙니다.

③ 햄스트링 근육 스트레칭

근육 경직을 풀어주는 무릎 통증 운동 동작입니다.

수건을 활용해서 하는 동작이므로 수건을 하나 준비합니다.

​

누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어 지면에

직각이 되도록 들고, 발 끝에 수건을 감아서

당겨주어 근육 경직을 푸는 근육 스트레칭 입니다.