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[성모윌병원] 실내에서 할 수 있는 무릎 통증 예방 운동법
22-05-11 11:40 4회 0건

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안녕하세요. 성모윌병원 입니다.


우리 몸의 관절 중에서 많이 사용하는 관절 중 하나가 무릎관절입니다.

무릎 통증을 예방하기 위해서는 평소에

스트레칭, 마사지, 근육 강화 운동이 꼭 필요합니다!

오늘은 성모윌병원과 함께

무릎 통증을 예방하기 위해 실내에서 할 수 있는 운동법을 알아봅시다


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① 누워 다리들기


쉽게 할 수 있는 무릎 통증 운동법으로 대퇴사두근에 힘이

들어가는 것을 느끼는 게 중요한 동작입니다.

누운 자세에서 무릎을 쭉 뻗고 한다리를 들어 10초동안 자세 유지


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② 스쿼트


무릎 통증이 심하지 않다면 스쿼트가 대퇴사두근

강화에 도움을 주는 동작입니다.

대퇴사두근 강화에 도움이 됩니다.

무릎에 하중이 많이 가지 않고 대퇴사두근에 하중이

가해질 정도로만 무릎을 굽힙니다.


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③ 햄스트링 근육 스트레칭


근육 경직을 풀어주는 무릎 통증 운동 동작입니다.

수건을 활용해서 하는 동작이므로 수건을 하나 준비합니다.

누운 자세에서 한 다리를 쭉 뻗어 지면에

직각이 되도록 들고, 발 끝에 수건을 감아서

당겨주어 근육 경직을 푸는 근육 스트레칭 입니다.


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④ 비복근 스트레칭


비복근은 종아리 뒤편 무릎에서 시작해 발목까지 이어지는 근육으로,

한쪽 무릎을 굽혀서 하는 비복근 스트레칭 동작입니다.

한쪽 다리는 앞쪽으로 무릎을 약간

구부린 상태에서 반대쪽 다리를 쭉 뒤로 뻗어

발을 지면에 대고 몸으로 하중을 가해줍니다.

여기까지 실내에서 간단하게 할 수 있는 동작들로 정리해봤는데요.

단, 과한 동작이나 무리한 운동은 무릎 통증을

더 유발할 수 있으니 일주일3번, 하루 30분 주의해서 운동해야 합니다.

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